Cycle 1/5

Cycle 1/10

1st microcycle of 10 reps.

Cycle 1/15

	1st microcycle of 15 reps completed

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I am now loggin my training in the Excel spreadsheet. I will be posting the tables with complete cycles here.

8 November 2015

1. Military press.
   - 20 kg x 10
   - 30 kg x 5
   - 35 kg x 5
   - 40 kg x 5
   - 45 kg x 5
   - 50 kg x 2 (fail on 3rd)

2. Scull crushers:
   - 20 kg x 5
   - 25 kg x 5
   - 30 kg x 5
   - 35 kg x 5*

3. Weighted chins:
   - BW x 5
   - 10 kg x 5
   - 15 kg x 5*

4. TBDL:
   - 20 kg x 5
   - 70 kg x 5
   - 80 kg x 5
   - 90 kg x 5

All maxes are checked, will start 15 rep cycle next week, probably on Wednesday.

6 November 2015

1. Incline bench:
   - 20 kg x 10
   - 40 kg x 5
   - 50 kg x 5
   - 60 kg x 5
   - 65 kg x 5

2. Weighted dips:
   - BW x 10
   - 20 kg x 5
   - 25 kg x 5
   - 30 kg x 5

3. Curls:
   - 20 kg x 10
   - 30 kg x 5
   - 35 kg x 5
   - 37.5 kg x 5

4. BB FSQ:
   - 20 kg x 10
   - 50 kg x 5
   - 60 kg x 5
   - 70 kg x 5 x 2

5. Leg raises;
   - 10 x 2

28 October 2015

1. Military press:
   - 20 kg x 10
   - 30 kg x 10
   - 35 x 11*

2. BB curls:
   - 20 kg x 10
   - 25 kg x 10 x 2

3. Triceps extensions:
   - 21 kg x 10
   - 23 kg x 13*

4. TBDL:
   - 20 kg x 10
   - 50 kg x 10
   - 80 kg x 10

5. Leg raises x 10

Stretching