6 November 2015

1. Incline bench:
   - 20 kg x 10
   - 40 kg x 5
   - 50 kg x 5
   - 60 kg x 5
   - 65 kg x 5

2. Weighted dips:
   - BW x 10
   - 20 kg x 5
   - 25 kg x 5
   - 30 kg x 5

3. Curls:
   - 20 kg x 10
   - 30 kg x 5
   - 35 kg x 5
   - 37.5 kg x 5

4. BB FSQ:
   - 20 kg x 10
   - 50 kg x 5
   - 60 kg x 5
   - 70 kg x 5 x 2

5. Leg raises;
   - 10 x 2